Những thay đổi bền thường đến từ các việc nhỏ lặp lại mỗi ngày. Bạn không cần làm hết bốn việc dưới đây. Hãy chọn một việc dễ nhất và thử trong một tuần.
1. Thở chậm, thở ra dài hơn
Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp, thở ra chậm trong 6 nhịp. Làm như vậy 3 đến 5 phút. Khi hơi thở ra dài hơn hơi hít vào, cơ thể thường dịu xuống. Nếu thấy choáng, hãy dừng lại và thở bình thường.
2. Gọi tên cảm xúc
Viết ra ba dòng: mình đang cảm thấy gì, cảm giác ấy nằm ở đâu trong người, và lúc này mình cần gì. Gọi được tên cảm xúc giúp nó bớt mơ hồ và bớt đáng sợ.
3. Đi bộ chậm mười phút
Để điện thoại ở nhà hoặc trong túi. Chú ý bàn chân chạm đất, gió trên da, âm thanh xung quanh. Khi tâm trí chạy đi chỗ khác, nhẹ nhàng đưa nó về bước chân.
4. Một điểm neo trước khi ngủ
Tắt màn hình 30 phút trước khi ngủ. Nằm xuống và nhớ lại một điều nhỏ đã ổn trong ngày, dù chỉ là một bữa ăn ngon hay một tin nhắn dễ thương.
Nếu đang được healer đồng hành, bạn có thể kể với họ việc mình đã thử và cảm nhận ra sao. Đó là chất liệu tốt cho buổi sau.